29歳の壁（移設）

昨日の話のつづき。

http://bsn.cocolog-nifty.com/blog/2010/02/post-9346.html

ということで、早速いってきた。
で・・・結論から言うとセキュリティ的に詳しく書けないのでそこから外れた点でせめて見ます。

とりあえず、報告もかねて自分の気になるところを大体確認してもらった。
もっとも肝となるところは・・NGだったが、対応はよかった。
対応者の年齢を想像するに有能なほうだろう。
いや、ちょっと初心者クレイマー的な扱いをしてるんだろうな・・と思えるほど余裕綽々な感じだった。
時々、こちらがITに詳しいことをなんども伝えたくなることはあったが、それは次回にします。
あまりにシステム担当者のレベルが低すぎそうなので・・。

惜しまれるのは、最後に無職であることを伝えたら「ふぅん。なるほどね。」的なニュアンスの表情が一瞬見えてしまったところ。
別に、暇だから来たわけじゃないのだが・・・。
ま、暇だからか。（な、アホな。

もちろん、暇だと色々なことに時間をかけられるし、ちゃんと確認しようと思う。
けど、さすがにこれは確認するだろう・・と思う内容だったのだが・・。

とりあえず、私の個人情報が見られているかについては限りなくグレーといえる。
電話番号が売買されていない可能性は、あきらめたほうがよさそうだ。

さて・・・というところ。

あれ？ちっとも進んでないや。（ｗ

まさか・・・。
一日に連投するなんて。

そんなわけで今日は、確定申告行ってきました。
以前にもe-TAXについて突っ込んだことがあるが、やっぱりe-TAXは便利！
といわれても、無理がある。

そんなわけで、早速Go.

久々に行くと年輩以外にも若者もちらほらいました。
バイトの子がかわいいなぁ・・・なんて観ながら順番待ちで1時間・・・。（苦笑
しかも、待合室的な場所じゃない。
ロビーに椅子を一方向に並べて・・・難というかさらし者というか・・。（苦笑

とにかく、そこそこ混んでいます。

順番がきて、早速受付へ。
受付は、なんと一人ずつ対応してくれました。ぉぉお！大進歩！！
以前は、適当にふらふらしてるおじさんが「なに？作成？？じゃぁ○○番にならんで。」見たいな感じでしたから。
しかも、申請内容を事前にすべて聞いてくれて、指示用紙にチェック。
その後は、その指示書をもとに担当者が丁寧に必要書類の確認をしてくれる。
2人で一人の担当者くらいだったかな。

それが終わると、PC入力用に並ばされてすぐに順番が来る。

気になるのがあちらこちらから「無職です。」と、いう返事が聞こえてくること。
聞き耳を立ててるわけでもないのになぜかその声だけが抜けて聞こえる。

困ったご時勢です。
ところで、確定申告は・・・2回目？です。たぶん。
で、確定申告の書類をWebで落として入力して印刷するとお金がかかるし、結局間違ってないかドキドキするので税務署まで足を運んで作成することにしています。

最近は、PC画面に向かってちまちま指示された内容を打つのですが、あれは・・・お年よりには辛いよね・・。
でも、入力中一人必ず横について指示してくれます。
（そういえば、今回筆記専用の電卓付の机が無かったような・・。）

昔行ったときは、分からないことがあるたびに、まるで試験官の人を呼ぶかのように挙手だったことを考えると見違える進歩。
ただし、つきっきりの今回もバイトさんなので税務に詳しいわけではありません。
ケースバイの問題には対応できないので、別のおじさんがでてきます。

で、つきっきりの担当者のおかげですんなりと入力完了。
印刷の控えをもらって終わりです。
このとき、暗証番号を考えなくてはいけないので、それがちょっと手間。

以前、免許証のときもそうだったがいきなり２つ。って言われてもネェ・・（笑
今回は、ひとつだけでしたので楽でしたよ。



ということで、健忘症な自分のために

持ち物：
・源泉徴収票
（これは、原本を用紙に貼り付けて提出するので必要ならコピーしておく。）

・医療保険控除用のハガキなど

・医療費控除用の領収書など
（収入に対しての割合である模様。10万を越えていなくても集めて持っていくほうがいい。）
ちなみに私は忘れましたが、収入が低いので不要とのことでした。

・一応、税務署からの通知状らしきもの
（これ・・・手元に残ってるけどどうするんんだろう・・。）

・住民税の領収書または、納税記録
（これ・・・前回、いちいち。
いちいち。
いちいち。区役所まで取りにいかされたんだよね。
おかげで2度も足を運ぶ羽目に・・。ﾒ
ところが、今回、自動提出されるとのこと。ぉお！

・地震保険控除用のなにか

・控除を受けられたときに入金する先となる銀行の口座情報
銀行名/本店支店名/口座種別/口座番号 ですね。


えっと判子と給付通知は使いませんでしたがもって行きました。
というより、これ本人確認とかされてないんだけどいいのかな・・。


ま、独身・収入なし・無職・失業、傷病給付 などで、生命保険だけ入ってる場合の話ですが。
株とアフィリとかFXとかやってたらほかにもあるんだろうネェ・・。
なお、失業給付や傷病給付は収入じゃありませんよ。（なので、家も借り換えできませんでした。）
でも、健康保険料金は・・・どうなってるんだろ・・・。
あれ？国民健康保険料金の控除はどこだ！？
あれ？国民年金基金は・・？控除とかされないのかなぁ・・。


で・・・今これを書いて書類の控除項目みてて気づいたことがあります。
なんと渡された書類の控えが別人の書類！！
おーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーい！！


なんと、暗証番号とかも乗ってるやつ丸ごと・・。（orz
つまりこれは・・・私の暗証番号が誰かに渡ってるわけでしょ？
ちょえーーーーーーーー。
申告書の受け取り通知確認とかできるみたいだけど、ほかにもないか怖くなって自分のほうに入ってみたらなんと入金口座が変更できそう！！
のおおおおおおお。それは変更されちゃぁこまるのよ。（どきどき）
とりあえず、自分のPWを速攻で変更しましたが、この紙の人・・・どうしてるんだろう。
いまさら税務署にTELしてみたが・・・・こーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーむいん！！！
頼むぜ、もっと仕事時間延ばせよ！
面倒ですが、また明日行ってきます。...

そして、PW変更前にログインされてないかチェックしてもらってきます！！！


皆様・・・おきをつけあそばせませませ・・・（って。わらえねぇ・・・。
ブログ書こうとしてよかった♪


余談ですが、グーグルキャッシュから自分のブログをみてもアクセス履歴が取られていることにびびった。（ｗ

だいぶあいてしまった。
なんだか・・ヤル気がおきない今日この頃。

正確にはPGとか読書とか。
そういったものに興味が向かない。

それもこれも朝が辛くて2度寝をしてしまっているからだと思う。
二度寝はだめ。
分かってる。
でも辛いんだよね・・。


最近は、睡眠薬を飲みたくない！使いたくない。という想いから何とかいまは眠れている。
たまに5時になったりとまるで暴れ馬を乗りこなすかのごとく。

実は、やらなければいけない。と思うことを後回しにしてみると寝れる。というのは、経験的に多い。
納期が明日！となるとトテモ眠くなる。（苦笑
「君は天邪鬼だね・・」と、言われたこともあるが自分でもそう思うくらい面白いくらい寝れる。

でも、そんなこんな。
とりあえず最近は一年前のことを思い出す機会が多い。
1年前の2月に休職したのだが、その数ヶ月前から自分を責めすぎていて、精神的にCloseしていた。
上司から笑わなくなった。といわれたが、あれは、あえて笑わないんだよ。
と、思いつつも現実笑える状況ではなかったし、気力も体力も尽きていた。

不眠の状況は、改善といえるのか不明だが自信が持てるようになってきた。
今ではたとえ給付金が受けられる間に回復できなくても、
「自分は今までに無いほど睡眠と向き合った。それでだめだったんだから後は前向きに！」
と、思えるんじゃないかと今から心構えを持ちたいと思っている。

お金と治療と就職と。
どれも天秤に載せなくてはいけない日がくる。
失業給付が切れる。というのが、TVで話題になっていた。
実は、私も失業給付が切れるまで就職しなかったことがある。
アレはやばかった。

あまりにも遊びすぎた。
さすがに3度目ともなれば先を見越して使わないようになる。
もちろん、今回は傷病なので先がまったく見えないところに別の問題がある。
それでもいずれ傷病も失業給付も期限切れが来る。

正直、傷病給付は受け取るのが辛い。
半年を越えた辺りから手続きでも待たされるようになり、面と面を合わせて担当者がやり取りすることもなくなってきた。
暗にプレッシャーをかけられているかのよう。（そんな気はない？？

半年前は正直まったく何も睡眠に関する状況は変わっていなかった。
それでもキモチは1年前よりも楽だったと思いたい。

いまは、迫りくる給付期限とその先にある再就職を見越した行動が必要だと思っている。
そのために必要な心構えはやはり、給付切れは自分の治療の期限切れ。と、踏んだほうがいい。
ということ。

どこかのHPでみたのだが、睡眠相後退症候群（DSPS） もNon-24 も治療はできても完治はできない。
というのを見たことがある。

これは勘違いしがちなので知っておいたほうがいいと思う。
そして、自覚しておかないと自分を追い詰めてしまうことになると思う。

給付が切れたら、治療を終える。

わけではなく、

給付が切れたら、治療のために専念する生活を終える

と考えるべきだろう。
食べていく。生きていくために選択することです。
ソコには給付を受けられる間しか専念した生活ができない。
ということで、良いと思う。

なんて自分勝手な理由で組合のお金を使うんだ！
と、怒る人はいると思う。
でも、それは現実に向き合っていないと思う。

お小遣いをウン億円もらえてる人とは違うんです。
お金が無くては生活もできない。
生活をするためにウツを覚悟で就活に向かうわけです。
それはとても非情な選択です。

けど、それが現実。
でも、すでにそのときの自分の睡眠に対する意識はぜんぜん違うはず。
仕事をしていたときですら、「やれることはやってきた。」と、思っていたのにそれをさらに1年以上も続けてきた。
それで改善しないならあきらめも着くというものです。
いや、むしろあきらめるべきかもしれない。

眠りとの戦いを続けていくこと。それを受け入れるべきと思う。
簡単なことではないけど、現実に天秤を水平に保つ方法は多くはないのです。

そんなわけで、残り半年をきった今考えておかなければいけない最終シナリオ。
もちろん、「死」 ではありませんよ。

どうやって、前以上に仕事で活躍するか。
そのために必要なことを今からやっておく必要があります。
1年半というのは大変なブランクです。
不況も後押ししています。
就活もひょっとしたら危ういかもしれません。
年齢を考えれば長期的に在籍できる会社を目指すべきかもしれません。

でも、まずは自分がこの1年で学んできたこと。
体験してきたことを忘れないこと。
これはトテモ重要だと思います。

辛かったことや経験的に良かったこと。失敗したこと。
なんでもいいので残しておく必要があります。
そして、読み返すことでそれを睡眠と戦う、「武器」 とするべきです。
一年半で作り上げた最強の矛です。盾ではありません。

夜中に眠れて、午前中に起きれる最近に思うのです。
私の周りの人はどれだけ迷惑していたことだろう。
午前中というこれだけの長い時間を職場放棄してしまっていた自分に対して、あたることも、感情任せに発言することも無く、ただ見守るというその強さは想像を超えています。

眠れない人もつらいですが、眠れる人も辛い。
だからこそこの敵は倒さなくてはいけない。

睡眠障害は、現代人にとって共通の敵に思えます。
睡眠ネタが儲けネタにされすぎている現状を感じなくはありませんし、睡眠障害者が減らないことには仕掛けがあるんじゃないかとさえ思えます。

一元化された情報群や、確立された手法。
それらを導き出し適用するのは、ITの世界でももっとも難しいことのひとつです。
が、どうにかしないといけないことは確かです。
できるできないの話だけではないと思います。

先日、NHKのプロフェッショナルという番組で、体内時計についてやっていましたね。
今日も、世界一の睡眠医師とかいうのがでてました。
NHKのは、一撃必殺を狙った技術だと思います。
分野が違う人が情報を知るにはよいし、希望の光さえ与えてくれるものです。
でも、ほかではやたらと不眠ネタが簡単に取り扱われているように思える。
そもそも、不眠。というコトバから人々が受け取る印象は、眠れないのね。です。
眠れないということが眠れる人に理解できるわけないのですが、20分程度ごろごろして不眠のお悩みの人と、朝まで寝れない人の説明もなしに快眠を紹介されてもねぇ・・。
そもそも快眠と不眠改善が同じものを目指しているとは思えない。
不適切な情報の氾濫はとめるべきじゃないですか？
ブログでやんや言ってる分にはいいと思いますよ。
ただでさえ生の情報が欲しくなるのが患者というものでしょう。
でも、本質はポータルとなるフラグシップとなるサイトの構築ではなく、情報源となる保障されたサイトの構築が今望まれている気がする。


睡眠は、飯ウマですか？
本当にそこに高い志はあるのだろうか・・。






話はかわりますが、睡眠日誌をできるだけ簡単につけてもらえるようにUIを作ることにしました。
そこで、はたと気づいたのですが、ひょっとして睡眠日誌というそのものにマクロ化されたものは相当出回ってやしないか・・。
調べてみたら、ありそうでなさそうな・・。（苦笑
ま、別にイーんですが。

そして、もっときになることが。
睡眠日誌の書式。
まさか・・・・著作権とかないよね・・ということ。

調べていたら実際にはいろんな所で色々なものを配布している模様・・。
ちょえーーー。
じゃぁ。最初からソレ教えてよ・・。
印刷すりゃ済む話だったんじゃ・・。（爆

日本大学のサイト：
http://www.med.nihon-u.ac.jp/hospital/itabashi/sleep/jushin.html

眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部：（← 名前変えたほうがいいと思うんだが・・。
http://www.kaimin.info/part/pdf/nisshi.pdf
※ PDF 直リンクです。PDFリーダーが開くのでご注意を。




そんでもって、せっかくなので今作っているソフトでできる書式を載せておきます。

睡眠日誌（印刷時用）：
「_20100216forweb.pdf」をダウンロード

睡眠日誌（入力兼用）：
「_20100216forweball.pdf」をダウンロード

※ SE向けに打ちやすいものを作ってしまったので、入力画面は、別途用意していく予定です。
※ 実は、いまさらですが眠気と眠気以外にうとうと。の欄が必要な書式の方もいるようですので、追加で作っておきます。

じつは、今日は朝からピアノを弾いて、それから以降はPCに向かってPGする予定でした。
VBA で睡眠日誌をつけられるエクセルを作っている（というか、標準機能は完成済）のですが、その機能のひとつに

メラトニンが分泌開始される予想時刻

というのを色づけするのを作ろうと考えました。
すいません・・・ちょっとPGネタが始まります。

メラトニンが体内時計リセット（つまり、ON）から14～16時間後くらいに分泌される。

元ネタと参考：
http://anmin-kaimin.net/archives/22/35/000105.html
http://portal.lighttherapy.jp/lighttherapy/post_104.html

というのであれば、その時間からは本来眠くなるはず（正確には、その後の物質も必要？）。
その時刻と今の眠気の時刻は一致しているのか？
という、疑問から考えた機能です。
ところがでは実際、そのリセットとは一体何を持ってリセットとするのか。
という問題にぶつかります。
最初は、最終的に起きた（活動開始）時刻でよいかと思ったのですが、それでは光との関係性を作れません。
そこで、リセット可能といわれる光を放つ午前中内でかつ、活動開始時刻。でよいか。と考えます。
が、四季の美しい国日本。春夏秋冬。
日の出の時刻が違います。さすがに午前中に日は昇りますが、同じ6時起床を冬場でも活動開始時刻としてよいのか。
ちょっと疑問がでてきました。
なので、より正確な日の出の時刻をぶつけることにしました。
つまり、日の出予想時刻を算出し、さらにそこから14～16時間後を明示してくれる機能というものです。
が・・・困ったことに一律な計算からはでなさそうです。
そもそも、日本は横長・・北海道と沖縄では1時間以上違いそうです。
元々、完成したエクセルはこのサイトで公開するつもりで作り始めたので、この辺は克服しておかなければいけません。
日の出日の入り時刻・・初めて調べたのですが本1冊になるくらい一筋縄ではいかない模様。
（おとといはこれの調査で終わってしまった・・。）
とにかく、誤差1分を目指しているわけではありませんし、エクセルが外部に通信してAPIあたりで時刻取得してくるなんてことをすると配布マクロとしての致命的な問題です。
（たぶんソレが一番簡単で正確。）

とりあえず、定数を使って計算できないかを調べました。

Ｓ：予想時刻
Ｔ：軸となる場所の日の出時刻
Ｔｋ：軸となるの場所の経度
Ｓｋ：算出対象の経度
Ｔe：軸となる場所の緯度
Se：算出対象の緯度
Hk：経度補正値
He：緯度補正値
として、
S＝T＋Hk×(Tｋ－Sk)－He×(Te－Se)

という、謎の式にてどうやらでるようです。
（正確には、緯度経度は、時刻に戻して計算します。）
が、このHｘ にあたる部分。つまり、緯度経度毎の補正値（と思われるもの）が分からない。
一覧化されているのは書籍にて・・。みたいな。（苦笑
なので、2種の問題集から引っこ抜いてきた定数をそれぞれ埋めてみる。
で、ソコからでてきた値と天文台の情報をぶつけてみる。
http://www.nao.ac.jp/koyomi/dni/2010/hdni13101.html
ぉ・・・。
いーんじゃない？
誤差1分もない・・。なんか逆に怪しい・・。（笑
というか、春夏秋冬対応なんだろうか・・。補正値。（← そもそもこの補正値が度数毎の補正値という解釈なのかすらわからない・・。）
やっぱ、理系じゃないし、算数すらできないからなぁ・・・。

ま、いっか。
ということで、さっそく着色PG作成！と、思いきやそもそも体内時計（生体リズム）をリセットするとはどのようにするのか。
いつもあいまい、あやふやにされてきた。
なので改めて調べてみると・・・。全然見つからない・・。

情報としては、

・リセット可能な光を放つのは午前中だけである。（そもそも午前中なの？南中時刻以内なの？）
・必要な光量は、5000～10000ルクス以上である。（これは光療法器具の場合？）
・太陽光であれば雨だろうが晴れだろうが、曇りだろうが必要光量以上である。
・午前中の光は時計を前へ。夕刻の光は後ろへずらす。（これが・・わからない・・両方は浴びるなと？）
→ たぶん、正確にはリセット時の光の話だと思われる。
・目を閉じても、皮膚でも光を受けられる？（いや・・これは過信しないほうがいい・・。）

ほか、その途中で16時間断食するとリセットされるというのを見つけたが・・・どうなんだろう・・。
そもそも、起きた時刻がちょうど16時間後になることって・・・ずれてる人向けじゃない気が・・。
（これもPGで着色可能だが・・。）

と、まぁその程度は、なんとなく分かってきた。（って、ほとんど知ってる情報・・。）

が、やはり根本が解決していない

・光療法器具の場合（10000ルクスなら30分程度、5000なら1時間）と太陽光でのリセットにかかる時間はどれくらいか・・。
・リセットといってもじわりとくるのか、しゃきーんとくるのか。
→ これは、14～16でやるのでPG的にはどうでもいいがそれ以上の時間幅だと・・。
・リセットした後、翌朝までに再度リセットされる条件は存在するのか？
・リセット成功したとして、どうやってそれを知るのか？

といった情報が存在しない・・。
ということで、今日は途中からその調査をずらずらと・・。
そして、まぁ・・なんと情報の足りないことか・・。

そこで、キーワードを 体内時計 から 生体リズム に変えてみた。
すると光療法の器具がヒット。
そうそう、そもそも光療法の説明になら載せてるでしょ。
って！
のってねぇ・・・・。
光療法時の製品、対ルクス別の時間は載ってるけど・・・。

で、そもそも光療法器具 及び 治療。
自分の中ではどうしても。どうしてもどうしても！その金額をかけるだけの信頼が無いんだよね・・。
担当医の先生も高いからねぇ・・・。みたいに猛烈に薦めてくるわけではないし・・。

そこで気になり、光療法をキーワードにどんな器具があるのか探してみた・・。

そもそも、光で目を覚ますと心地よい。みたいな目覚ましがあることは知っていたし、光療法器具の存在もしっている。
が、その2つは別物と思う。

パナソニックとかからでている目覚ましはやはり、目覚ましなんじゃないかと・・。
太陽光と同じレベル（20分の1程度だが）で室内てらしつづけるわけないし・・。

てか･･･高いよ・・・。
何でこんなに高いのよ・・。
知名度、信頼度、価格の悪循環なんだろうなぁ・・・。

それはさておき、光療法器具がだんだん欲しくなってきた。
というのも、最近まともな時間に起きれるようになったから。
そもそも光療法とゆーやつは、

ちゃんと寝て起きれるようになってからの話

って、思う。
寝れてないのに光をあびちゃだめよ。というのもそういうことでしょ。

なので、タイミングを間違えずに使う必要があるとおもう。
今の自分はばっちぐーだね。

ところで、そもそも（が多いなぁ・・ｗ）自分は今どのレベル？ってはなしがある・・がこれはちょっと別に書きます。
今回は光療法ってことで・・。

で、その治療器具を調べてみた。
いや・・・種類がないねぇ・・（苦笑

ついつい、価格的に目覚まし的なのが主なほうに行きそうになるが・・250ルクスしかない・・。
で、amazonでブライトライトMEってのを見つけた。
おそらくこれくらいしかなさそう・・・。（もっと調べろ？）

で、価格が...39800は安い・・・のか？
てか、ブライトライト専売会社ってどーゆー名前よ・・・。
しかもそこは、販売元ではなくって・・・クレカじゃないと買えない・・・・。orz
なんだそりゃ。

で、唐突にブライトライトMEで検索してみた。
ぉ。
いいところを見つけた。
てか、ここか！販売元は！！！
http://www.brightlight.jp/

こっちが製品情報ね。
http://www.brightlight.jp/how_to/index.html

ん？実は有名なのか？
結構、充実した内容でかなりためになるぞ・・。
で、リンクに欲しかった「光療法」 の文字が！！！！

で、さっそくくりぃぃいいいいいいいいいっく。
って！Wiki かよ！！（そこはみたよ苦笑

いや苦笑いというかorzというか。
で、ふと下のほうのリンクを見ると「光療法の総合サイト」 の文字が！
ぉおお！！！


ついにみつけた・・・。
って、押してから気づく・・・。
ここって・・・さっきどっかのクリップ情報で見つけた、怪しいドメインサイトじゃ・・・。

ん？あれ？ちょっと違う。
さっきのは怪しいサブドメインがあった気が・・。

http://portal.lighttherapy.jp/

で。。。
その情報量の多さに愕然というか・・・読みきれません・・・いまからじゃ。
また明日ってことで。
というか・・・すごい読みにくいんだけどこのサイト・・・。

個人的には、優良なサイトならそのフォントはやめたほうが・・・。
なんだろ・・・光療法系で器具探したときもそうだが、外人さんの写真や明朝系のフォントが平気で使ってある・・。

古臭く（2000年より前）も怪しくも見えるからやめたほうがいいと思うだが・・・。
なにか方針でもあるのだろうか・・医療業界的に・・。

疲れた・・・。
とりあえず・・・明日読みます。。。

そして、今はさっき出たハナジと眼球の痛みと目頭奥の鈍い痛みが気になっています・・・。


さぶい・・。

不眠症の状況などを書いてみる。
同じ不眠症やスケジュール症候群、フリーラン、概日リズム異常さんなど、同じ悩みの持ち主として読んで貰えると自分ひとりの話ではないと安心してもらえるかも・・。

現状、1年の治療で0時を回ってから寝付けることが増えてきた。
もともと早朝とかにならないと眠くもならない体質。
とはいえ、23時付近に眠気が欲しい。
ここ2週間ほどは、23時付近に眠気とは別に布団に入れば眠れていた。
（これは個人的にすごいこと。すごい経験。感動の2週間でした。）

考えすぎの癖がでてしまうのが原因かもしれない。
夕刻のしょぼしょぼ感がなくなったのも気になり、昼間にそこそこの距離を散歩してみることにした。
寺社仏閣をめぐる散歩。
階段や坂道があるので、意気が上がることもあるがそれがいいのかもしれない。
そこそこの距離を散歩し、薬を服用する1時間前後に眼球のしょぼしょぼ感ととともに強烈な眠気がくる。
実は今もしょぼしょぼ。
色々な本を読んだが、睡眠障害と不眠症とスケジュール障害。
自分の症状がなんなのかをきちんとつかんだほうが良いと思う。
フリーランに睡眠量蓄積や日中の満足量蓄積の法則は効かないと思う。
むしろ、その蓄積を狙って断眠をするのはやめたほうがいい。という持論。
たまに上司や同僚にいわれることがあるが、根本が違うんだよ。と、諭すようにしている。

睡眠日誌をつけているのだが、17時前後に猛烈な眠気で寝てしまいそうになるのが、リズム調節のサインだったりするようにみえる。
以前は、ちょっと眠いかな？程度で余裕だったのだが、いまでは横にならずにはいられない。
とても良い傾向かもしれない。

そもそも私は
1.夜ねつけず
2.朝おきれず（目覚まし時計とか完全無関係）
3.日中まったくねむくもない。
4.寝ないならそのまま3日は普通に暮らせる。
といった症状の睡眠障害。

そして、睡眠日誌をつけて初めて証明できたのだが、
5.入眠開始時刻が後ろにずれていく。
というもの。

子供の頃からこうだったが、社会人になってからはかなりひどくなり、2 にいたっては、昼過ぎ、下手すると夕刻まで寝ている。

かれこれ20年ほどのお付き合いだ。
改善に繋がりそうなことはほとんどやった。

ただ、医者に行くことと、薬、光器具を使用することだけはやらなかった。
自分の身に起きていることを病気 と片付けたくなかったし、そもそもその程度で治ると思えるほど他の人の話とは次元が違ったのもある。
現在は、薬の服用、通院を続けているがあくまで経過観察といった意味合いでしかない。

あれしてください。これしてください。とはいわれないし、どんな理由でどんな症状がどんな影響で見たいな話は一切されない。
それでも入院を勧めてくるものだからかなり納得いかず、先月から自己流を取り入れることにした。
別の病院の別の科の先生には、よほどのことがない限り医者は変えないほうがいい。
ドクタージプシーになる可能性がある。といわれた。

たぶんそうだろう。
なので、いまでは医師の指示の範囲内で自己流を前面に出すことにした。
とはいえ、おかしな治療をしてはいけない。
これは、絶対。
悪化させないことが一番だ。
ジプシーがいやでも踏みこまなければいけないときはちゃんと判断したほうが良いとも思うが。

病名が分かっているのならその治療方法でできていないことを探してみたりすることからはじめるべきだ。
このブログでも良く書いているが、問題と原因が分かったらあとは解決策を探すだけという発想。

と、そのまえに、いまでの戦歴を書いてみる。
いわゆる睡眠障害と不眠症と睡眠覚醒スケジュール障害は別物。という認識は私にはない。
その上で行ったこと。

ただ、私の症状はおそらく 非24時間睡眠覚醒症候群 が最も近いというのを知っておいてください。
その上で各自の判断・責任で真似してみるのはかまいませんが、責任は絶対に持ちません。


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■ 眠るためにやったこと

断眠 ・・・ いわゆる、寝ないで眠気を溜める。というやつ。
これは無理。絶対に効かないのでやめたほうがいい。
周りの一般的な人のススメ話は、あくまで一般人の場合に有効だったということ。
念のため、何日目で眠くなったか聞いてみればいいと思う。
大抵、1日っていうから。（苦笑
これは、下手すると心臓が弱って死ぬんじゃないかと思う。
3日過ぎるとやや不整脈が強く感じられるようになってくるし、息苦しさもあるから。

断眠 ＋ 短眠 ・・・ ナポレオン方式。
3時間とか4時間で満足してみる。
これは、自分の中では一番有効だった。
日常生活をするにあたり、6時とか7時とか8,9時に眠くなることがある。
もちろん会社にいけないので猛烈な遅刻をすることになる。
ので、6時を回ったらあきらめる。で、会社にいく。昼間や電車の中など、とにかく目を閉じれるタイミングで目を閉じる。ただそれだけ。眠ってるわけじゃないが、寝ないヨリまし。
ただ仕事が大変な時期は、7時を回った時点で会社に行くことをあきらめて眠るというもの。
余裕があれば会社に携帯からメールしておくこともあった。
ただ、メール中に頭が冴えるので4時くらいに予告文章を書いてしまい、時間がきたら送信しておくというもの。
当然、起きるのが13時とか14時とか。（それでも猛烈に眠いのだが。）
とにかく、体力的に寝ないとヤバイ。というときにやっていた。
実は、そのきっかけは入院にあった。
これをやらないで我慢すると免疫力やらなにやら、無気力になるし全敗し、ちょっとの風邪で入院する羽目になる。
周りの同僚へのダメージがでかいので、非難覚悟でやるべきだ。
そして、その非難覚悟が次第にうつを招くのでやっぱりお勧めできない。

枕を変える ・・・ これは基本。
～ 変えたもの一覧 ～
・タオルで高さを変える。
・タオルだけで枕を作る。
・枕のやわらかさを変える。
・枕の角度が15度とかになるように配慮する。
・枕を使わない。
・頭のどの辺りを血流が多いか感じれば、その辺は圧迫しないようにタオルで寝返り防止。
（これは神経質な人向け。）
・枕＋タオルのにおいを変える。
・気分やクビ周りのこり具合で枕を選択する。
（私は、低め綿枕、高め麻枕、低反発枕、タオル、なし、むしろ本など硬いもの。を使い分けていた ）
なお、低反発枕は、頭部の血流を圧迫しっぱなしで寝返り打てない可能性がある。
これは個人的感想だが。
大抵物忘れが激しくなるのですぐ気づく。そしたらやめること。
自分の肩とクビ、頭部でどういった角度になるのかきちんと知っておいたほうがいい。
また、筋トレをした日やPC操作ばかりで肩こりの日とリラックスした状態では全然高さが違うので注意が必要と思う。

眠る角度を変える or 向きを変える ・・・ いわゆる、北枕は疲れたときに良いという迷信のままの方法。
そもそも長年同じベッドで寝ていると次第に背中や腰付近が沈んでくる。
ので、たまに今日は北枕、今日は15度北。みたいに眠る位置を変える方法。
やってみるとわかるが、普段寝ている向きに向かっておそろしく凹んでいることに気づくはず。
坂で寝ているくらいの気分になる。
普段と違う環境に最初はなれないけど、次第にそれが心地よくなってくると儲けもの。


手を出して寝る ・・・ これは効果があると思う。
いわゆる 手だけが暖かい病 の睡眠障害者と同じ対策。
手 または腕から下を布団の外に出すことで体温が上がりすぎて眠気を妨げるのをなくす方法。
冬は効果があるが、風邪を引く可能性もあるので注意。
実は、下半身（腹から下）に布団をかけ、ソコから上は毛布だけにするとかなり効果がある。
が、冬場は朝方にかけて寒さで肩が冷えてしまうので体温確認して自動で布団を上げてくれる機械があったら不眠症はなくなると思うくらいこうかがある。
これににて、床で体温を冷やしてから寝る。
あえて布団を半分に折ってその上で横向きに寝て、眠気がきたら布団に入るという作戦も効果的。
軽度の不眠（私の場合は眠いのに眠れない をさす。）の場合はこれでことたりることもある。


足を出して寝る・足先に空間を作って寝る ・・・ これも効果はあると思う。
意外に足先のストレスが多いと私は思う。
そもそも仰向けで寝ると足のつま先が布団の重みで反り返ってしまっている。
これがストレス。
その上、足先が次第に重みとの戦いで熱を帯びてくるので結果、眠れない。
（これは体温が高いと寝れない。通ずる考え。）
ので、足の先付近の布団をわざとぽっこり膨らませて空間をつくってあげるわけです。


抱き枕・またぎ枕 ・・・ これも時により効果大とおもう。
考え事をしてしまうときはこれが一番きく。
枕ではなく、布団を足でまたぐのも同じ。
そうすることで、あがりすぎた体温をさましてくれたりするし。

ヒーリング音 ・・・ これは無理。絶対効かない。
『最後まで聞けないCD』 なんてのがあるが、100％聞く自信がある。
というか、むしろ犯罪だろそのキャッチ。っておもうくらい反感がある。
ソレくらい聞かない。
ただし、私は趣味で音楽をやっているから聞き入ってしまうというのもあるかもしれない。

アロマ ・・・ のどが弱い人はやめたほうがいい。
翌日のどの痛みで風邪を引くことになる。

運動や仕事でへとへとに ・・・ これが有効なのは最初だけ。
体が慣れるともうだめ。
ムキムキになるまでつづけますか？？

アルコール ・・・ これはやめたほうがいい。
そもそもアルコールには強いので眠気にいたる量を飲むというのに無理がある。
やってみると、眠りの浅いこと浅いこと。
たぶん、のどのが鳴ってしまって余計に疲れているんだと思う。

いわゆるアレ ・・・ 自立心神経と副交感神経がウンたらで緊張がほぐれるので。
という理由でよく本とかでものっていますが、確かに眠れる気がする。
ただ、私の場合タイミング（時間帯）による気もする。下手すると頭が冴えてしまうことも・・。
ちなみに本では、一人のでもOKとのことがのってます。（苦笑

隣に人がいる ・・・ 怖ぇーー。っていう意味ではなくって、横で一緒に誰か知ってる人が寝ているってことね。
たぶん、狭いベッドで身動きできないのがいいんだとおもうけど、寝れることが多い気がする。
ま、基本うえとセットだしね・・。（苦笑
もちろん、誰かがいるつもりでわざと横に一人分のスペースを作って寝るというのもありです。


斜め下45度付近をむく ・・・ 脳みそと眼球の話。
下を向いていると脳みそが思考を停止するというもの。
なので、赤ちゃんフォームなどでもいいし、仰向けでもいいので足のつま先を見ている気分でよこになることで、思考を止めようというもの。
眠気のないときにはもちろん止まらない。（苦笑
ただ、眠気のあるときには思考させないにはもってこいだと思う。

背中に低反発枕を敷く ・・・ 些細な刺激を取り除くというのが目的。
足のつま先と同じ。
些細な刺激でも結構寝返りの要因になったりする。
トゥルースリーパーが欲しくて代わりにやってみたのが最初。
でも、低反発で頭や体を埋めると寝返りが打てずにアツくて仕方ない。
ので、背中だけを刺激から開放してやるというもの。
これは、効果絶大といえる。
いまの2週間はこれによるものが大きいかもしれない。
自分もそうですが、不眠症の人や睡眠障害のひとって、極度の痩せ型がおおいといわれる。
やせている人は、他の人よりも絶対にいろんな所の刺激が気になってるとおもう。
私は、仰向けで寝ると腰骨が血流をあっぱくしてるんじゃないの？って思うくらい。
そういった気になるところはどんどん取り除いてしまうべきです。

自己暗示 ・・・ もともと3時を過ぎたらお化けはでない。という自己暗示から不眠が始まった気もする。
であれば、その逆を。という発想で、3時を過ぎたらもう寝れる。というもの。
これは・・・びみょうかな。心の強さのときの話だとおもう。

風呂 ・・・ 眠るための体温差を実現させるというもの。
体温の並によって眠気がくるというものを利用する方法。
えっと。さっぱりききませんでした。N○Kでもやってたのに・・。

ヨーグルトLG21 ・・・ LG21を飲むと体がだるくなる。（私の場合）を利用してそのだるさでねてしまおうというもの。
だるくなるのは最初の数回だけなのであまり使えない。
おまけに翌朝が体調がわるいことも・・。

追記：2010.02.14
イキをとめる ・・・ これは、イキをとめるというより呼吸を深くゆっくりとさせることで、呼吸を整えるというもの。
息を止めたら死んでしまいます。
が、やや行き絶え絶えにして意識を飛ばすという危険な方法。
実際には、これをやって呼吸を口から鼻呼吸に切り替えるのが目的。


追記：2010.02.14
鼻だけで呼吸し、数を数える ・・・ 数を数える。羊を数える。色々やりました。
が、息だけで呼吸をするとそのうち寝てしまう。
10回と数えられない。という話題があがったころ鼻呼吸＋数で寝るというのを考えました。
数を数えるのは本来無駄な思考をさせないためと思われるのですが、それに加えて鼻だけの呼吸の息苦しさもあいまって10回数えるのは大変です。
ちょっとでも、違うことを考えたらもう一度ゼロから数え直し。
そうしてるうちに寝てしまうというもの。勝率は5割くらいなので微妙かな。
これで逆に脳みそが冴えてしまうことも・・。


■ 起きるためのこと

音楽で起きる ・・・ 目覚ましなんて心地よくない。
という前提のもと・・・。結論。まったく効果なしです。なってることすら気づきません。（爆

目覚ましを複数 ・・・ 1個でダメなら2個作戦。ダメなら時間差作戦。
これは疲れるだけです。眠りの浅いときになら音は聞こえますが、結局、眠くて起きれないんだから・・。
まずは正しい時間に寝れることから始めないとだめ。と理解できる。
けど、悲しいかな会社にいくなどの日常生活を送るためこれは必須でやってますが、昔のように何個もかけなくなりました。
最大で３つを時間差にしています。90分の間に３つが時間差でなるのでどこかに浅い眠りがあるはず・・。という作戦。
ただ、下手すると３つとも全滅するのでご近所様への被害大です。
私も最高で9個くらい使ってましたが、はっきりいって3つ以上は無駄と思います。
結局、眠気の根本を絶たないとだめです。


2度寝前に、音をつける ・・・ 仮に起きれたとしても、寝た時刻によっては結局猛烈に眠い。
ので、TVや音楽をつけて目を覚まそうという作戦。
もちろん、そんな騒音程度で目が覚めるなら苦労しませんよね。
あまり効きませんでした。


シャワーを浴びる ・・・ ははは・・・。それ以前の問題ですよね。
これは、仮に起きれて、眠いけどなんとか・・・。って、話。
もちろんさすがにシャワーすりゃ2度寝はしませんが、結局寝た時間の異常なので一日ボーっとしてます。


追記：＠2010.02.10
部屋を片付ける ・・・ 意味が不明ですか？？
実は、すっきり感の問題。
部屋が汚れているとそれだけで心がどんよりとしているものです。
これは、認知の話なので慣れてしまって分かりにくいのですが。
猛烈にどうしようもなくなった心になるとソコには部屋が荒れているなどの悪循環があったりします。
もちろん、個人的な話ですよ。
で、私は極力寝る前に床の上には何も置かれていないようにスペースを作るようにしています。
だるかったり、眠かったりしたらかまわず寝てしまいますが、どうせ寝れないのだから。
これは、「いつかやることは、いずれやるはめになる。そういうことは今やればいい」という考えに基づいています。
それはさておき、なぜ部屋が片付いているとよいのか。
正確には部屋が片付いている必要は無くて、目が覚めて最初に見える位置が片付いていればいいのです。
スペースさえあれば、嫌でも布団からソコに落下するなどの方法が選択できます。
そして、なにより心の問題。
やってみればわかります。とてもすがすがしい心になれるものです。
寝起きには片付ける前のイメージが残っていたので、そのすっきり感が目覚めにも影響したりします。
これは、息苦しい、だるいなどで起きれない場合意外は相当効果があると思います。


■ 概日リズムの異常を戻すためのこと

朝日、夕日を眺める ・・・ これ。超難しいです。
25時間時計リセット！よくいいますよね。ただ、1時間ですよ？みれましぇーん。
というか、どうやってみるのか・・。
といいつつ、起きれたときはいまだにやっています。
ポイントは、眠れなかったときは見ないこと。外に出ないこと。だそうです。これもきついんだよね。私はそれはやってません。
メラトニンの分泌がリセットから14時間後に始まることに起因するのだが、これって9時-25時勤務にとっては果たしてどうしていいものかという世界・・。

朝の体温を上げる ・・・ 食事、運動でその時間に体温が上がる癖をつけてやるというものです。
これは効果のほどは良く分かりません。
起きれたときにはやっていますが、気分が良いだけのような気もします。
でも、心は晴れ晴れなのでそれが寝付けないなどの不安の解消に貢献しているのかもしれない。
そもそも、体温調査をやっていないのに効果もひったくれも無い気がする。

夜の蛍光灯を減らす ・・・ これは少しは効果があるような気もします。
ただ、気分もクラークなります。（苦笑
そして、視力もワルークなります。（私の場合）




もちろん、これらはたまに効いているように感じるだけで基本全敗しているから今があるわけで・・。（苦笑
ご参考までに。



<< 通院後 >>
ビタミンB12 ... 入眠督促効果。といわれるが、私の場合貧血症状改善の一環もあって服用。
数日で、腹部がパンパンになったので服用をやめた。
B12+光療法で2ヶ月で80％が改善というのも載っているが、これはどうなんだろう・・・。
（薬をやめたが、医者にはとくになにもいわれず・・。）

メラトニン ... 最初飲んだときは1/3 か 1/4 錠を服用。（これは日本では売ってません。）
あまりの眠気に心臓がバクバクしたので、用量を減らし、1/8 、1/6、1/4 と徐々に上げてきた。
これを服用し始めてから目がしょぼしょぼしたり、眼圧が高いのを感じることがあったので、担当医に確認したがそんな事例はないとのこと。
念のため、眼科にいけとのことで、いってみるがドライアイといわれ終了・・。（苦笑

遮光カーテンを使う ・・・ 私は完全な遮光カーテンではありませんが、とにかく朝まで眠れなかったら光を入れない努力をしてみました。
確かに概日リズムがずれます。
が、後ろにずれるので15時間分ずれるまで耐えないといけません。
きついので断念してしまいそうになります。
（というより、夕方起きるといのはすごいストレスです。うつ になりそうな人はやめたほうがいいです。）

睡眠薬 ・・・ 正確には睡眠誘導剤なのかな？？
まだ、服用していません。
じつは、今日眠れなさそうなら服用しないといけないかもしれません。
私のは超短期型の薬ですが、色々あるようです。
アルコールより安全とか、昔のような危険性はない。みたいなのをよく見かけますが、薬は薬。
と、私は思っている。



思い出したことがある。
起きるのが相当辛いと感じ始めたきっかけのような時期。
専門学校の卒業研究でゲームを作ったときだ。
白いものをみるのが結構辛くなってきたため、それようのメガネを買った。
昔のヤクザ風サングラス（グラデーションになってるやつ）みたいなヤツ。
あれって何か影響があったのだろうか？

また、私は中学時代に霊的体験をしてから一時期夜暗いうちには絶対目を閉じない。という頃があった。
常に明かりをつけていた。
それもあるかもしれない。


とにかく、私の場合、寝付くときに考えすぎないことが一番。
これからも そういった病気だから仕方ない と、考えず可能な限り戦って行きたいと思う。
戦うことは良いことではないと思う。けど、私はあえてソレを選らぶ。
成功したら、同じ悩みの人にとっても光になりますよね？きっと。


やったこととかもっとたくさんあるし、書き忘れていることもあるけど今日はここまで。
ついでにいうと、今後の対策について未記入でした。
それもまたこんど♪

ではみなさまよいすいみんを。

おそらく自分の症状と思われるもの：
http://poesie.hp.infoseek.co.jp/Non24.htm

その他・参考：
http://anmin-kaimin.net/